附錄32讓感知回歸當下的練習 延伸練習（把八識用出來）

 

🧠 延伸練習（把八識用出來）

如果你想把這本書學到的東西，真正落實在生活中，以下是四個進階練習。每個練習可以練習一週，不用急。

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練習一：五識日記（一週）

每天選一個時段（例如吃飯、走路、洗澡），刻意關注五個門前兄弟的運作。

·       今天，我透過眼識看到了什麼？

·       今天，我透過耳識聽到了什麼？

·       今天，我透過鼻識聞到了什麼？

·       今天，我透過舌識嚐到了什麼？

·       今天，我透過身識感覺到了什麼？

不用分析，只是記錄。這個練習的目的，是讓你把注意力從「腦袋裡的故事」拉回到「當下的感知」。

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練習二：捕捉意識的故事（一週）

當你感到焦慮、生氣、委屈、或任何強烈情緒的時候，停下來，寫下意識正在說的故事。

例如：「他一定是故意的」、「我完蛋了」、「我就是不夠好」。

寫下來之後，在後面加一句話：「這是意識在編的故事。我聽到了。」

這個練習的目的，是讓你看見意識的「編故事」功能，並且跟故事拉開一點距離。LINE：0916233176